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もはや２０年ほど前になるでしょうか。その時、流行った海外製の痩せる！といわれるサプリを試しにやってみたことがありました。飲んで少しの間すると、動悸が発生したり息切れが発生したりしました。私自身、効果があると判断すればいいのか、体に合わないのかわからず恐れを感じ、一本で飲むのを止めることにしました。結局、体重も何も変わりませんでした。

女性の目線では、結婚式は生涯一度だけのはずのことなので、結婚が決定してから、私も人並みにダイエットを頑張りました。加えて、エステにも向かいました。お金が色々と必要で2日しか通う事ができなかったけど、普段と違うことをして少しだけ綺麗になれた感じがしました。

基礎代謝を計ることは大切だと考えられています。なぜなら、自分自身の代謝量がわからずに、自分にどのくらい摂取カロリーが必要なのかわかることはできないためです。１０代の頃のようなダイエットに無茶をするのが体力的にやばくなった分、常時冷静に数値を考えていきたいと思うこの頃です。

ダイエットできる食事のイメージは脂肪分や糖分が控えめに入っているものが浮かぶでしょうが、私個人の経験からすると、塩分を控える食事がかなり効果的だと思います。特に、上半身よりも下半身が気に食わない人は、まず減塩を行ってみることを個人的におすすめします。

ダイエットとずっと継続していると、いつの日か、カロリーを計算しなくても、大まかですが、摂取カロリーが見当がつくようになってしまいます。肉に米、野菜をこのくらい摂取したので、今日の昼食に摂取したカロリーはいくらくらいというように計算できるのです。私も太っていた時代があるので、どうしようもないのですが、少々切なくなります。

ダイエットに取り組むときには基礎代謝量の数値を出しておくことが大事です。基礎代謝とは、活動してない状況において消費されているエネルギーのことを指し、数値が大きいほど、太りづらい体質と考えられています。基礎代謝の計算はネット上のサイトで確認することができますので、一度どのくらいの数値か知っておくといいと感じます。

ダイエットには有酸素運動が効果的だと聞きますが、有酸素と無酸素の境目というか、境界線がわかりません。たいてい言われるのは、息は上がるけれど、汗をかくほどではないくらいというのが、判断するようです。でも、汗のかき方は温度によっても変わりますよね。もっとちゃんとした境界線などがあるとダイエットも成功すると思います。

ダイエットが続かないという方は、ダイエットできたという方の体験談を参考にしてみると良いでしょう。ネットの書き込みや噂などは信用できないと思うので、できることならば自分の周りの人の体験談をじかに尋ねるのが良いでしょう。成功の経験を聞くことでがんばろうという気が起きます。

有酸素運動は短くても２０分は運動しないと効能が出にくいなとされてきましたが、今はノンストップで行わなくても２０分より長く運動していてば体にとっては意味があるといわれています。と同時に、筋トレのほとんどは筋肉内のグリコーゲンでエネルギーを生み出す運動ですが、酸素を使う運動、息を詰める運動を交互に行うことで効果を向上させることができるわけですね。

基礎代謝量を今よりあげていくためには有酸素運動が効果的だと一般的に知られています。簡単に取り組めて効果もあげやすいのはウォーキングだといわれています。もちろん、ただだらだらと歩くだけでは基礎代謝を上げることは難しいです。たとえば、下腹部に力を入れながら、顎を心持ち引いて、できるだけ遠くの前方を向くなど筋肉を使いながら歩くことを意識しながらつづけることで、効果を上げることができます。